ĆWICZENIA W CHOROBIE SCHEUERMANNA
Ćwiczenia rozciągajace:
w lezeniu a brzuchu unoszenie naprzemienne kkd do góry
w lezeniu na brzuchu odrywanie kkd razem od podłoża
w leżeniu na brzuchu unoszenie nóg naprzemian ze zgiętymi kolanami
w lezeniu na brzuchu unoszenie pkd i lkg jednoczesniepotem zmiana lkdi pkg
w lezeniu n abrzuchu ramiona nad głowa wyprostowane-unoszenie ich razem do góry, sciaganie ópateki wytrzymac 3sek.
Siad klęczny, kończyny górne wyprostowane w przód-wyciągamy raz jedna raz drugą nogę w tył i siadamy na drugiej pięcie
Siad prosty podparty z tyłu-unosimy miednice w góre ,ściagamy łopatki w tył,podpieramy sie tylko na rekach i pietach-wyrzrymac 3.sek
Lezenie tyłem nogi wyprostowane-podciaganie raz jednej raz drugiej kd do klatki piersiowej podczas gdy druga jest wyprostowana na podłożu
leżenie tyłem na sole ,nogi zwisaja luźno ze stołu-ćwiczenie jak wyzej
leżenie tyłem nogi zgięte w bioderach i kolanach , stopy oparte o podłoże-podnosimy biodra do góry i jednoczesnie prostujemy jedna noge drywajac ja od podłoża, potem zmiana na drugą
Pozycja stojaca-robimy wykrok.Noga wykroczna zgina sie w biodrzei w kolanie podczas gdy druga zakroczna jest cały czas prosta,rece opieramy na nodze wykrocnej ,łopatki ściagnięte plecy proste, patrzymy przed siebie.
ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE MIĘŚNIE GRZBIETU
ĆWICZENIA ROZCIĄGAJACE MIEŚNIE PIERSIOWE
uzupełnianie w trakcie
w lezeniu a brzuchu unoszenie naprzemienne kkd do góry
w lezeniu na brzuchu odrywanie kkd razem od podłoża
w leżeniu na brzuchu unoszenie nóg naprzemian ze zgiętymi kolanami
w lezeniu na brzuchu unoszenie pkd i lkg jednoczesniepotem zmiana lkdi pkg
w lezeniu n abrzuchu ramiona nad głowa wyprostowane-unoszenie ich razem do góry, sciaganie ópateki wytrzymac 3sek.
Siad klęczny, kończyny górne wyprostowane w przód-wyciągamy raz jedna raz drugą nogę w tył i siadamy na drugiej pięcie
Siad prosty podparty z tyłu-unosimy miednice w góre ,ściagamy łopatki w tył,podpieramy sie tylko na rekach i pietach-wyrzrymac 3.sek
Lezenie tyłem nogi wyprostowane-podciaganie raz jednej raz drugiej kd do klatki piersiowej podczas gdy druga jest wyprostowana na podłożu
leżenie tyłem na sole ,nogi zwisaja luźno ze stołu-ćwiczenie jak wyzej
leżenie tyłem nogi zgięte w bioderach i kolanach , stopy oparte o podłoże-podnosimy biodra do góry i jednoczesnie prostujemy jedna noge drywajac ja od podłoża, potem zmiana na drugą
Pozycja stojaca-robimy wykrok.Noga wykroczna zgina sie w biodrzei w kolanie podczas gdy druga zakroczna jest cały czas prosta,rece opieramy na nodze wykrocnej ,łopatki ściagnięte plecy proste, patrzymy przed siebie.
ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE MIĘŚNIE GRZBIETU
ĆWICZENIA ROZCIĄGAJACE MIEŚNIE PIERSIOWE
uzupełnianie w trakcie
Komentarze do artykułu.
| jestem za glupi zeby zrozumiec skrot \'kkd\' \'pkd\' itd. .., ktos mi je wyjasni bo nie chce mi sie zgadywac :> | |
| ja | 12 listopad 2005 |
| to proste: kd - kończyna dolna kkd - kończyny dolne kg - kończyna górna kkg - kończyny górne pkd - prawa kończyna dolna lkd - lewa kończyna dolna pkg - prawa kończyna górna lkg - lewa kończyna górna | |
| Agata | 20 grudzień 2006 |
| dzieki Agato!! | |
| marek | 18 styczeń 2007 |
| bardzo dobrze wyjaśnione ale jeszcze mnie intersuje co oznacza mm brzucha i pkd i mm ( 21.08.2007 r. ) zostałam zoperowana L5 S1 i mam wykonywać ćwiczenia po zdjęciu szwów tylko nie wiem co to mm | |
| bozenna | 29 sierpień 2007 |
| mm tzn mięsnie | |
| kaśka | 24 październik 2007 |
| prosze o dalsze uzupełnienie ćwiczeń,dzięki | |
| krzysztof2 | 6 luty 2010 |
| bardzo bym prosiła o wstawienie obrazków żeby zobaczyć w sensie praktycznym jak wykonywać ćwiczenia. | |
| ola | 28 czerwiec 2010 |
| Witam i dziękuję za pomocny zestaw ćwiczeń! Mam pytanie czy w wieku 35 lat i pogłębionej kifozie piersiowej gorset Milwaukee może być pomocny? Czy to zbedny wydatek? Co taka osoba może jeszcze robić żeby zatrzymac \"proces przygarbiania\"? Czy np. pływanie na grzbiecie, w ogóle pływanie jest wskazane? Będę wdzięczna za każdą podpowiedź! madamiec@gmail.com | |
| Magda | 22 styczeń 2011 |
| Gorset ma sens jesli nosimy go 24h na dobe (zdejmowany jedynie do mycia), cwiczenia samokontroli i wyrabiania prawidlowej postawy sa bardzo wazne w kazdym wieku, najlepiej cwiczyc przy lustrze i z fizjoterapeuta ktory wyjasni i pokaze Ci co oznacza w Twoim przypadku prawidlowa postawa. Cwiczenia nalezy wykonywac bez wzgledu na wiek, basen rowniez bedzie tutaj wskazany. | |
| Gabriela | 16 marzec 2011 |
| można prosić o więcej ćwiczeń.? Z góry dziękuję!! | |
| Sylwia | 11 wrzesień 2012 |
| Pani Ago! Poprosił bym o linka do ćwiczeń rozluźniających wskazanych na SCHEUERMANNA. | |
| Andrzej | 18 styczeń 2013 |
| bardzo dobre ćwiczenia, kiedys rehabilitant pokazywal mi identyczne i lepiej sie po nich czulam:) Najwazniejsza jest motywacja i systematycznosc | |
| kasia | 16 styczeń 2014 |
| Tomasz | 6 styczeń 2016 |
| Matka | 15 listopad 2017 |
| Witam - Prosze pisac bez polskich znakow . Wtedy tekst bedzie mozna dodac.Przed kliknieciem "Dodaj" skopiuj tekst dla zabezpieczenia.Za utrudnienia przepraszam.Postaram sie z tym uporac .Mozliwe ze jest rowniez limit znakow. | |
| Maciej Ordyniec (ADMIN) | 28 styczeń 2018 |